Hammamiz tez vazn yo'qotish xavfi haqida bilamiz, lekin baribir nafratlangan kilogrammdan tezroq qutulishga harakat qilamiz. Xo'sh, tanaga jiddiy zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotishning yo'li bormi? Bu parhez tanani toksinlardan tozalash, ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va shu tariqa atigi bir hafta ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Uning barcha samaradorligiga qaramay, bunday ovqatlanish sxemasi juda yumshoq va sizga och qolmaslikka va natijada buzilmaslikka imkon beradi.
Og'irlikni yo'qotganda siz tuz, shakar, ziravorlar va yog'lardan voz kechishingiz kerak (sariyog ', qaymoq, yog' miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari). Kamida 1, 5-2 litr toza mineral suv, shuningdek shakarsiz yashil choy ichish tavsiya etiladi. Qahva cheklangan miqdorda bo'lishi kerak.
Bu parhezning ijobiy tomoni shundaki, siz qismlarning kattaligi haqida ko'p tashvishlanmasdan ovqatlanishingiz mumkin, lekin siz ham uzoqqa bormasligingiz kerak. Oziq -ovqat mahsulotlarining umumiy kaloriya miqdori 500 Kkaldan oshmasligi kerak. Qo'rqmang, menyu shunday tuzilganki, ikkinchi kuni ochlik sizni tark etadi.
Ratsion tez vazn yo'qotishni va'da qilsa ham, bu erda ovqatlanish muvozanatli, to'g'ri yondashuv bilan siz ochlikni sezmaysiz. Agar ochlik hali ham sizni bosib olgan bo'lsa, issiq choy, mineral suv iching.
Ushbu parhez bilan nima eyishingiz mumkin
Ratsion etarlicha qat'iy, ovqatlar ro'yxati cheklangan, lekin bir hafta davom etishi unchalik uzoq emas, to'g'rimi? Siz bug'lashingiz, qaynatishingiz yoki pishirishingiz kerak, albatta, yog'siz.
Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati quyidagicha:
- mevalar;
- sabzavotlar har qanday shaklda (konservadan tashqari);
- kam yog'li sut va sut mahsulotlari;
- baliq;
- mol go'shti, parranda go'shti (terisiz);
Ko'rib turganingizdek, ekzotik narsa yo'q va siz ham ovqat pishirishingiz shart emas. Barcha ovqatlar sog'lom, vitaminlarga boy, shuning uchun bunday ovqatlanish tanaga zarar etkazmaydi.
Asosiysi, oziq-ovqat mahsulotlarini 5-6 ta taomga bo'lish, ularning asosiy qismi ertalab iste'mol qilinishi kerak.
Quvvat davri
Haftalik 7 kg dieta ham ma'lum ketma -ketlikni ta'minlaydi.
Shunday qilib, bir kunda siz faqat sabzavot eyishingiz mumkin, boshqa baliqda, uchinchi go'shtda va hokazo:
- Dushanba: faqat apelsin, greyfurt, olxo'ri kabi mevalarni iste'mol qiling. Siz banan yeyolmaysiz;
- Seshanba: sabzavot kuni. Sabzavotli salatlar kiyinmasdan, shuningdek tuz va ziravorlar tayyorlashga ruxsat beriladi. Agar salat juda yumshoq bo'lsa, ozgina sirka qo'shing. Siz lavlagi, sabzi kabi qaynatilgan sabzavotlarni eyishingiz mumkin;
- Chorshanba: Birinchi ikki kunni birlashtirib, meva va sabzavotlarni navbat bilan iste'mol qiling. Banan taqiqlangan;
- Payshanba: 5 stakan yog'siz sut + beshta banan. Kokteylni qo'shimchalarsiz tayyorlashga ruxsat beriladi!
- Juma: qaynatilgan yoki pechda pishirilgan go'sht (mol go'shti, tovuq), yashil sabzavotli salat.
- Shanba: bug'langan baliq, karam, bodring yoki salat;
- Yakshanba: oldingi kunlarning har qanday menyusi.
Aslida, bu parhez uchun juda ko'p menyu variantlari mavjud. Siz dietangizni mustaqil ravishda o'zgartirishingiz, kartoshka qo'shishingiz, g'oyani qo'shishingiz, sutni kefir bilan almashtirishingiz mumkin.
Ammo kunlar ketma -ketligini saqlashga ishonch hosil qiling.
- Siz birinchi kuni banan bilan sut icholmaysiz va shundan keyingina sabzavot eyishni boshlaysiz.
- Kechqurun oltidan, maksimal etti dan keyin ovqat yemaslikka harakat qiling.
- Ko'proq suv, choy, o'tlar ichish.
- Ratsion davomida sportdan voz kechish, toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish va piyoda yurish maqsadga muvofiqdir.
Ba'zi mualliflar kefir, jo'xori uni bu nom bilan atashadi, lekin haqiqat qolmoqda: haftasiga 7 kg dieta qat'iy va unga aniq rioya qilishni talab qiladi va shundagina natija sizni yoqimli ajablantiradi.
Afzalliklari va kamchiliklari
Ratsionning asosiy afzalligi - ortiqcha vaznning tez yo'qolishi. Shuni tushunish kerakki, qisqa vaqt ichida tana yog'ini yo'qotish ehtimoli yo'q, lekin tana o'zini yaxshilab tozalaydi. Shunday qilib, parhezni mukammal raqamga sayohatingiz boshida ajoyib boshlanish deb hisoblash mumkin.
Asosiysi, odatdagidek ovqatlanishni boshlamaslik va undan kamida ikki -uch hafta davomida chiqib ketish, asta -sekin don, donli non, tuz, ziravorlar va yog'larni ratsionga kiritish.
Yana bir ortiqcha - bu vazn yo'qotish sxemasi katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi, murakkab tayyorgarlik talab qilinmaydi va dietaning o'zi juda oson toqat qilinadi.
Kamchiliklari orasida sport bilan shug'ullanishni taqiqlash, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, quruq og'iz ham bo'lishi mumkin. Ammo bu alomatlarning barchasi tananing toksinlardan qutulishini anglatadi va ular bilan hech qanday yomonlik yo'q.
Salbiy nuqta shundaki, agar siz dietadan to'g'ri chiqmasangiz, vazn qaytadi va o'zi bilan yana bir necha funt olib keladi.
Agar sizda surunkali kasalliklar yoki buyrak yoki yurak muammolari bo'lsa, dietadan voz kechgan ma'qul. Aks holda, shu tarzda vazn yo'qotish sog'ligingiz uchun xavfsizdir. Asosiysi, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.